6 mẹo giúp xương khớp khỏe mạnh trong mùa đông

Các vấn đề về khớp như viêm khớp, đau khớp, loãng xương và giảm phạm vi chuyển động có thể xảy ra sớm hơn bạn nghĩ, mặc dù nhiều người cho rằng đó là phần tự nhiên của lão hóa. Tuy nhiên, nếu chăm sóc hợp lý, khớp xương sẽ khỏe mạnh hơn. Để duy trì khớp xương dẻo dai, bạn nên năng vận động và thực hiện các bài tập như xoay khớp hoặc nâng tạ để củng cố cơ bắp, từ đó hỗ trợ cho các khớp.

Bạn nên nhớ rằng chỉ nên thực hiện các bài tập xây dựng mật độ xương trước 30 tuổi với cách thức phù hợp. Cung cấp đầy đủ magie và canxi là quan trọng vì canxi cần thiết cho xương, trong khi magie và vitamin D giúp hấp thu canxi. Magie có trong hạt, rau lá xanh và thịt, đóng vai trò quan trọng trong tiêu hóa, năng lượng, co giãn cơ và hoạt động của tim, thận, tuyến thượng thận. Bơi lội là một hoạt động tuyệt vời cho tim mạch, giúp khớp xương linh hoạt và giảm đau khi vận động nhờ vào sự hỗ trợ từ nước.

Bạn nên bơi trong bể bơi trong nhà với nước ấm để bảo vệ sức khỏe, tránh bơi trong nước lạnh. Đi xe đạp giúp tăng nhịp tim, đốt calo và làm dẻo dai khớp xương. Yoga và thể dục nhịp điệu tăng cường cơ bắp và tính dẻo dai, ít ảnh hưởng đến khớp. Tập đứng thăng bằng trên đầu ngón chân giúp cải thiện khả năng leo cầu thang và giảm nguy cơ chấn thương khi chạy.

Thăng bằng trên đầu ngón chân giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ ngã. Kỹ năng này sẽ hữu ích khi bạn lớn tuổi hoặc gặp phải tình huống mất thăng bằng.

Source: https://afamily.vn/6-loi-khuyen-de-khop-xuong-khoe-manh-trong-mua-dong-2013121409593656.chn